மனம் : முதுகெலும்பு, வயிறு, கால் நரம்புகள் மூச்சின் கவனம் : குனியும் போது வெளிமூச்சு, ஆசனத்தின் போது ... மேலும்

இந்த உலகில் என்ன தான் விஞ்ஞானம் முன்னேறினாலும் நமது உடல், மன இயக்கங்களில் சக்தியை ஒரு சேர அதிகரிக்க ... மேலும்

மனம் : தோள்கள் மூச்சின் கவனம்: கைகளை மேலே தூக்கும் போது உள்மூச்சு, ஆசனத்தின் போது இயல்பான மூச்சு, கீழே ... மேலும்

மனம் : முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றுப் பகுதி மூச்சின் கவனம் : குனியும்போது வெளிமூச்சு, ஆசனத்தின் ... மேலும்

மனம் : தோள்கள், மார்பு புஜங்கள் மூச்சின் கவனம் : இயல்பான மூச்சு உடல் ரீதியான பலன்கள் : மார்பு விரிந்து ... மேலும்

மனம் : இடுப்பு முதுகெலும்பு மூச்சின் கவனம் : இயல்பான மூச்சு உடல் ரீதியான பலன்கள் : உடலின் பக்கவாட்டைச் ... மேலும்

விரிப்பில் கால்களை நீட்டியவாறு அமரவும். பின்பு வலது காலை உள்பக்கமாக மடித்து, உட்காரும் பாகத்தருகே ... மேலும்

காலை 6 மணிக்குள் அல்லது மாலை 6 மணிக்கு மேல் இந்த ஆசனம் செய்ய வேண்டும். வெறும் வயிற்றிலோ அல்லது சாப்பிட்ட 3 ... மேலும்

முனிவர்கள் அருளிய ஆயிரக்கணக்கான ஆசன வகைகள் நடைமுறையில் இருந்தும் உடலை வலுப்படுத்தும் ஆசனங்கள் ... மேலும்

விரிப்பின் மீது கால்களை நீட்டியபடி உட்கார்ந்து, பின் இரு பாதங்களையும் உள்பக்கமாக ஒட்டியபடி ... மேலும்

மனம் : முதுகெலும்பு, அடிவயிறு மூச்சின் கவனம் : உடலை உயர்த்தும் போது உள்மூச்சு, ஆசனத்தின் போது இயல்பான ... மேலும்

மனம் : முதுகெலும்பு, அடிவயிறு, கால்கள், தொடைகள் மூச்சின் கவனம் : கால்கள் உயர்த்தும் போது உள்மூச்சு, ... மேலும்

மனம் : முதுகெலும்பு அடி வயிறு தொடைப்பகுதி மூச்சின் கவனம் : கால்களையும் உடலையும் உயர்த்தும்போது ... மேலும்

மனம் : அடி வயிறு மூச்சின் கவனம் : கால்களைத் தூக்கும்போது உள்மூச்சு, ஆசனத்தின் போது இயல்பான மூச்சு, ... மேலும்

மனம் : இருதோள்கள், கழுத்து மூச்சின் கவனம் : ஆசனங்களின் தாயாக இந்த ஆசனம் திகழ்கிறது. நூறுக்கும் மேற்பட்ட ... மேலும்