மனம் : நுரையீரல்கள், மார்பு மூச்சின் கவனம் : ஆசனத்தில் வேகமான மூச்சு, ஆசனத்தின் போது இயல்பான மூச்சு, ... மேலும்

மனம் : வயிற்றுப்பகுதி மூச்சின் கவனம் : வயிறு அழுத்தும் போது வெளிமூச்சு, ஆசனத்தின் போது இயல்பாக மூச்சு, ... மேலும்

மனம் : இடுப்பு கழுத்து மூச்சின் கவனம்: இயல்பான மூச்சு பலன்கள்: சர்வாங்கசனத்தின் அனைத்துப் பலன்களும் ... மேலும்

விரிப்பின் மீது அமர்ந்த நிலையில் முழங்காலை மடித்து இருகால்களின் அடிப்பாகம், ஒன்றுக்கொன்று எதிராக ... மேலும்

விரிப்பின் மேல் நோக்கியவாறு (மல்லாந்து) படுத்து கை, கால்களைத் தளர்ந்த நிலையில் வைக்கவும், பின் கால்களை ... மேலும்

கைகால்களை தளர்த்திய நிலையில் விரிப்பில் மல்லாந்து படுக்கவும். இரு கால்களை நீட்டிய நிலையில் மடித்து ... மேலும்

விரிப்பில் பத்மாசனத்தில் அமரவும். இப்படி அமர்ந்த நிலையில் உடலை அப்படியே பக்கவாட்டில் வலதுபுறம் ... மேலும்

விரிப்பின் மீது மல்லாந்து படுத்து, இரு கால்களை முட்டி வரை குத்துக்காலிட்டு மடக்கவும். தலை, கழுத்து, ... மேலும்

ஓய்வாசனம் சவாசனம் (முழுமையான தளர்வுப் பயிற்சி) தூங்கிக் கண்டார் சிவலோகம் தம்முள்ளேதூங்கிக் கண்டார் ... மேலும்